やればいいわけではない
皆さんご自身で体のメンテナンスはされていますか?
しているけど変わらない!という方は是非お読みください♪
変わらない理由はきっと色々あると思いますが、今回は頻度について!!
ご自身でのメンテナンスだと、筋トレやストレッチされている方も多いと思いますが…
どれくらいの頻度で行なっているでしょうか?
筋トレだと週2回~3回位が良いと言われていますよね。
スポーツ経験者であれば3、4回でもいいかもしれませんね!
例えば…
(月)トレーニング
(火)お休み
(水)お休み
(木)トレーニング
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み
と
(月)トレーニング
(火)トレーニング
(水)お休み
(木)お休み
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み
どちらのペースが良いと思いますか?
答えは上の間を空けてのトレーニングです!
筋肉はトレーニング後、およそ2~3日で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。
このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。
同じ週2回でも、連日だと修復されないままトレーニングを行い休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。
上のトレーニング間隔だとトレーニングとトレーニングの間に筋肉が回復する時間があるので、筋肉の疲労も回復し、快適に次のトレーニングが出来ることで効果が上がりやすくなります!
同じ週2回のトレーニングでも、変わってきてしまうんですね。
折角なら効率よくメンテナンスしたいですよね!
しているけど変わらない!という方は是非お読みください♪
変わらない理由はきっと色々あると思いますが、今回は頻度について!!
ご自身でのメンテナンスだと、筋トレやストレッチされている方も多いと思いますが…
どれくらいの頻度で行なっているでしょうか?
筋トレだと週2回~3回位が良いと言われていますよね。
スポーツ経験者であれば3、4回でもいいかもしれませんね!
例えば…
(月)トレーニング
(火)お休み
(水)お休み
(木)トレーニング
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み
と
(月)トレーニング
(火)トレーニング
(水)お休み
(木)お休み
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み
どちらのペースが良いと思いますか?
答えは上の間を空けてのトレーニングです!
筋肉はトレーニング後、およそ2~3日で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。
このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。
同じ週2回でも、連日だと修復されないままトレーニングを行い休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。
上のトレーニング間隔だとトレーニングとトレーニングの間に筋肉が回復する時間があるので、筋肉の疲労も回復し、快適に次のトレーニングが出来ることで効果が上がりやすくなります!
同じ週2回のトレーニングでも、変わってきてしまうんですね。
折角なら効率よくメンテナンスしたいですよね!