やればいいわけではない

皆さんご自身で体のメンテナンスはされていますか?

しているけど変わらない!という方は是非お読みください♪

変わらない理由はきっと色々あると思いますが、今回は頻度について!!


ご自身でのメンテナンスだと、筋トレやストレッチされている方も多いと思いますが…

どれくらいの頻度で行なっているでしょうか?


筋トレだと週2回~3回位が良いと言われていますよね。
スポーツ経験者であれば3、4回でもいいかもしれませんね!

例えば…

(月)トレーニング
(火)お休み
(水)お休み
(木)トレーニング
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み



(月)トレーニング
(火)トレーニング
(水)お休み
(木)お休み
(金)お休み
(土)お休み
(日)お休み

どちらのペースが良いと思いますか?




答えは上の間を空けてのトレーニングです!

筋肉はトレーニング後、およそ2~3日で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。
このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。

同じ週2回でも、連日だと修復されないままトレーニングを行い休養も長すぎるため、筋肉を発達させるタイミングを失ってしまう可能性があります。

上のトレーニング間隔だとトレーニングとトレーニングの間に筋肉が回復する時間があるので、筋肉の疲労も回復し、快適に次のトレーニングが出来ることで効果が上がりやすくなります!

同じ週2回のトレーニングでも、変わってきてしまうんですね。

折角なら効率よくメンテナンスしたいですよね!


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